今日の筋トレ日記 １日中、車を運転してたから、そのストレスから激しめに筋トレしてきた。 短時間で、高い効果を出すためにベンチプレスメインの筋トレに変えたのだ。 トレーニング内容 懸垂：４→４→３→３回 合計１２回くらい スクワット（ベンチプレス、６…

今日の筋トレ日記 久しぶりに軽くジムで筋トレ。 やはり筋トレはメンタル維持に必須だね。終わった後の爽快感が本当に気持ちいい。 トレーニング内容 足上げる腹筋：０回 息吐く腹筋：１０回を２回 懸垂：０回 スクワット（ベンチプレス、５０kg）：０回 ダ…

今日の筋トレ日記 始めてムエタイ行ってきた・・・。もうキツくて、１時間３０分でぶっ倒れるかと思った。でも、先生が二人ついて値段が３００バーツ（１０００円くらい）って安いよな。 トレーニング内容 縄跳び５分間 準備体操 ミッド打ち込み（パンチ、キ…

今日の筋トレ日記 約２週間ぶりの筋トレになってしまった。かなりサボったな・・・。 今よりもメニューをだいぶ変えた。短時間で一気に負荷を与えるようにした。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニング内容 足上げる腹筋：５０回 息吐…

今日の筋トレ日記 数日前に筋トレしたんだけど、記録し忘れてしまった・・・。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニング内容 足上げる腹筋（横にねじる系）：６０回 息吐く腹筋：１５回＋普通に腹筋 チェストプレス：１０回を２回 ２０回…

動画はこちら www.youtube.com 日本の動画だとこれ www.youtube.com 効果 パンチの間、腹筋に力を入れるから筋トレ効果がある パンチによる圧があるため、内蔵が引き締まり、便秘に効果がるらしい 単純に打たれ強くなる 気をつけるべきこと 肋骨やみぞおちに…

今日の筋トレ日記 日本から戻ってきて、ソンクラン初筋トレ！！約２週間ぶりの筋トレ。やっぱり日本だと運動不足になるから、太るね。健康的な生活ができてるのはタイの方かも。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニング内容 足上げる腹…

今日の筋トレ日記 仕事から帰ってきた、足をメインで筋トレした。 しかし、筋トレから帰ってきて、あんなことになるとは・・・。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp プロテインドリンクがまるで牛乳だった・・・。 トレーニング内容 足上げる腹…

今日の筋トレ日記 ４日ぶりの筋トレかな。今日は軽くプールで泳いだだけだけど、それでも平日はこれくらいが丁度良いかもしれない。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp 新しい元号が発表されて、初めての運動でした〜。 just-self-satisfaction2…

今日の筋トレ日記 １０日ぶりの筋トレである。本当に久々だよ・・・。 忙しくて全然ジム行けてなかった・・・。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニング内容 足上げる腹筋（横にねじる系）：５０ ５０回 デットローイング（９kg）：１５…

今日の筋トレ日記 約一週間ぶりの筋トレ！！２９歳になって初めての筋トレです！！ 空いてしまったけど、定期的に運動はしたいところ。４０歳とかになっても、見た目が２０代後半の男性でいたい！！ just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニ…

今日の筋トレ日記 ３日ぶりの筋トレ！！日曜日の朝から久しぶりに追い込んで、筋トレできた(*´ω｀*) トレーニング内容 足上げる腹筋：６０、４０ 合計１００回 デットローイング（１１.3kg）：１０回を３回 合計３０回 ラットプルダウン（７）：１０回を３回…

今日の筋トレ日記 ５日ぶりの筋トレ トレーニング内容 息をはく筋トレ：３０回ほど ダンベル：１５を３回 ４５回 ダンベル スクワット（４．５kg）：３０回 ２５ld（ポンド）は１１.３キロ １５ld（ポンド）は６.８キロ １0ld（ポンド）は４.５キロ 所要時間…

今日の筋トレ日記 ３月一発目の筋トレなう。２日ぶりの筋トレかな。２〜３日の間隔で定期的に筋トレを続けていこう。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニング内容 足上げる腹筋：５０、２０，３０回 合計１００回 片手だけでアームカー…

今日の筋トレ日記 今日はそれなりに追い込んで筋トレした。 仕事が午前中だけで、午後はゆっくり昼寝もできたから、それなりに体力あった状態でできたぞ。 トレーニング内容 足上げる腹筋：５０、２０，３０回 合計１００回 アームカール（７kg）：合計３０…

今日の筋トレ日記 ５日ぶりの筋トレ。忙しくて全然筋トレできてなかった・・・。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニング内容 足上げる腹筋：５０、３０回 合計８０回 背筋：３０回 デットローイング（１１kg×２）：合計３０回ほど アー…

今日の筋トレ日記 ２日ぶりの筋トレ。今日は祝日だったから、家族でジム行って筋トレしてきた。その後にプールでリラックスという本当にコンドミニアムだけで過ごした感じ。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニング内容 足上げる腹筋：…

今日の筋トレ日記 ５日ぶりの筋トレだった。仕事の疲れや、家庭のことでなかなか時間をとれなかったのだ・・・。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニング内容 足上げる腹筋：２５，２５回 合計５０回 デットローイング（１１kg×２）：１…

今日の筋トレ日記 平日だけどガッツリ筋トレした。ストレス解消には本当にいい感じや！！ トレーニング内容 足上げる腹筋：５０，２０回 合計７０回 デットローイング（９kg×２）：１５回を３回で合計４５回ほど アームカール（９kg）：５合計４５回 ハンマ…

今日の筋トレ日記 本当は１１回目の筋トレなんだけど、１０回目の記事を書くの忘れてたから、一緒に書こうと思う。 とりあえず日曜日だから、朝から負荷多めに筋トレした。 トレーニング内容 足上げる腹筋：４０，２０，１０回 合計７０回 デットローイング…

今日の筋トレ日記 土曜日だから朝から筋トレ。２月初めての筋トレですぞ。 とりあえず４月くらいまでは筋トレとタイ語を頑張ろうかな。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニング内容 腹筋（穴０で、空気をはくやつ）：２０、２０，１０回…

今日の筋トレ日記 前回から６日もたっとるやん・・・。確かに忙しかったからな・・・。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニング内容 ラ腹筋（穴３つ見える高さ）：５０回 足上げる腹筋：５０回 デットローイング（９kg×２）：１５、１０…

今日の筋トレ日記 仕事でかなり疲れていから、ストレス解消にジムで筋トレ。 上半身をメインにやったけど、なんか肩の疲れがとれた気がする。やはり血流の流れがよくなるから、筋トレは定期的にやるべきだね。 トレーニング内容 ラットプルダウン（６）：１…

今日の筋トレ日記 仕事から帰ってきて頭がぼーとして、何もやらない時間が続きそうだったから身体を動かすことに。やっぱり軽く筋トレすると、ストレス解消にもなるし、ボケーとするくらいなら何かしたほうがいいという発想です。 トレーニング内容 足を上げ…

今日の筋トレ日記 前回から６日間も空いてしまったので、とらえず日曜日だから筋トレすることに。時間がある時に軽くでもいいから筋トレするようにしないとね。 今日は上半身をメインに筋トレした。いつもの腹筋に加えて背筋やダンベル筋トレ。 just-self-sa…

今日の筋トレ日記 短期間になるけど、足を中心に筋トレした。オフィスワークで座りっぱなしだから、定期的に運動しないと身体がなまるからね。前回はプロテイン購入後に初めて、筋トレ。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニング内容 腹…

今日の筋トレ日記 前回の筋トレは３日前くらいなんだね。これくらいの間隔で筋トレすれば、丁度良いかも。やっぱり日記として記録することは、本当に大切だね。 昨日は上司、先輩とベロンベロンになりならが飲んで、寝たの２時くらい。そこから８時起きで、…

今日の筋トレ日記 再度体調を崩してたから、１週間ほどあけての筋トレ。体調管理しないとダメだね。しっかり食べて、鍛えて、寝てだね。 just-self-satisfaction2017neet.hatenablog.jp トレーニング内容 腹筋（穴３つあけて）：５０回 ラットプルダウン（６…

今日の筋トレ日記 食中毒で死んでて、しばらく筋トレできてなかった・・・。約１０日ぶりの筋トレやったのか。新年の始まりはサボりたくなかったから、筋トレしました。まだ本調子じゃないけど・・・。筋トレをするのは良いいけど、免疫力が落ちることを忘れ…

今日の筋トレ日記 休みなので、朝から筋トレ。バンコクは空気がめちゃくちゃ悪いみたいなので、土日は部屋にいた方がいいだろうな。 トレーニング内容 腹筋（穴３つあけて）：４０回 呼吸法腹筋：１０×３回 合計３０回 足上げる腹筋：５０回 ダンベルプレス…