元ニートの自己満足、記録日記

日々の努力をただブログに記録するだけの自己満足日記です。

筋トレ日記 始めました(2018年3月17日)

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どうも!!

現在、タイに滞在していて、住んでいるコンドミニアムにはジム・プールがついているので活用していこうと思い筋トレ再開しました。筋トレをする上で、毎日記録をつけることでモチベーション維持を図りたいと思います。

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トレーニング内容

  • 腹筋→丁度良い角度で止め、息をゆっくり吐き、すべて吐ききるという呼吸法を70回やった(最初に40回→30回) これがなかなか腹筋に効く。筋トレには呼吸法が非常に大切なのだ。
  • 背筋→普通に背筋を40回→30回と合計70回やった。まだ始めたばかりだから、ひとまずこの回数に慣れるまでは増やさないでおこうと思う。
  • ダンベルトレ→座りながら、片方ずつ下から上に持ち上げ、引くような感じで20回→10回と合計30回やった(重さは25kg)これで正しいか分からないし、少しトレーニング方法を勉強しようかな。

stretchpole-blog.com

  • ベンチプレストレ→片方を16.5kgに設定したから、合計で33kgを5回ずつ4回やった。30キロだと少し軽く感じたからあえて、重めにしたのだ。これもしばらくこの重さで回数を維持していこう。
  • ラットプルダロウン→合計20回。重さは25回。名前わからなかったから、調べたらあった。

matome.naver.jp

  • レッグエクステンション→これも上のURLに書いてあった。太ももを鍛えるマシーンかな。25kgを20回→10回と合計30回鍛えました。

所要時間

その日の筋トレ時間:大体1時間くらい

累計筋トレ時間:1時間(3月17日から)

食事

ひとまずすぐにプロテインを摂取

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それから鯖とご飯、チキンを食べてタンパク質摂取完璧!!!

 

筋トレ メニュー予定

これからの筋トレのメニューを簡単に書いていこうと思う。

  • 腹筋、背筋は毎日やる。
  • ハードなトレーニングをしない場合はそれに加えてランニング30分ほど
  • ハードなトレーニングは1〜2日に1回。しっかりと休みを取り入れて筋肉を作る。

目標

  • 細マッチョ体型を作る
  • ボクシングを近々始めたいから、そのための身体作り
  • クラブや外で誰かに舐められないよう身体作りする。最後に守ってくれるのは自分だけだ!!!!!!