元ニートの自己満足、記録日記

日々の努力をただブログに記録するだけの自己満足日記です。

筋トレ日記(2019年7月14日)今年40回目の筋トレ!!日曜日だから筋トレ!!

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今日の筋トレ日記

 朝に激しい運動すると怪我する可能性があるから辞めた。ということで、日曜日の夜にジムで筋トレしてきました。

25ldポンドだと軽いなと思えるようになってきたから、たぶん30ldにすべきなのだろう。

トレーニング内容

  • 逆手懸垂:5→5→5 合計15回
  • 普通の懸垂:2→2 合計6回
  • 腹筋(足上げる):60回
  • スクワット(ベンチプレス、50kg):30回
  • ベンチプレス(50kg):
  • 腹筋:呼吸法を用いて、ガツガツ腹筋、たぶん30回くらい
  • ダンベルプレス(25ld):0回
  • デットローイング(20ld):20回
  • ハンマーカール30ld(ポンド):
  • ダンベルカール25ld(ポンド):10回を2回ずつ
  • ダンベルを上下にふるやつ30ld(ポンド):

30ld(ポンド)は13.6キロ

25ld(ポンド)は11.3キロ

20ld(ポンド)は9キロ

15ld(ポンド)は6.8キロ

10ld(ポンド)は4.5キロ

所要時間

その日の筋トレ時間:30分くらい

累計筋トレ時間:45時間10分(2018年3月17日から)

今日の体重  

計測してない。

次の予定  

火曜日くらいに軽くランニングでもしようかな。

行っている筋トレ方法はこちら 

www.xn----2017-w43exsob98b6a15c2762ac2hey1a5q8ejq1bfe1a.com

 

ダンベルを使うメニューをメインにやるので、以下のサイトが非常に役立つ

stretchpole-blog.com

ジムにおいてある器具名はこちらで大体網羅されている

matome.naver.jp